每周户外活动超过10小时能预防近视

本报讯（大连新闻传媒集团记者张丽霞）昨日是第27个全国“爱眼日”，今年主题是：关注普遍眼健康，共筑“睛”彩大健康。近年来，近视发病率居高不下，且呈低龄化趋势。大连市第三人民医院屈光中心主任许军说，近视一旦发生就是不可逆的，相比于矫正和治疗，预防才是关键。在诱发近视的遗传、环境、营养三大因素中，环境的作用最大，户外活动对预防近视有明显效果。足够亮的光照和足够长的时间，两者都必不可少。

许军说，当户外活动时，光线通过瞳孔到达视网膜，刺激眼睛分泌多巴胺，这种神经递质可以减缓儿童的眼轴生长。学龄期儿童近视的主要原因是由于眼轴的轴向伸长，减缓眼轴的生长，就能有效预防近视的发生。另外，也有专家认为在户外强光照射下，瞳孔缩小使景深加深，所以能抑制近视的发生。因此，孩子每天在户外待够2～3小时，或者一周超过10小时，就能很好预防近视。

户外活动涵盖的范围非常广泛，散步、玩耍、野餐，甚至读书都在此范畴。而且，主要起到预防近视作用的是户外的光照。许军说，最佳条件是多云天气的日间户外亮度，即光照强度在3000～10000lux比较合适。需要提醒的是，当太阳太大时，可在树荫下活动，但外出注意防暑降温，可通过戴帽子、墨镜等加强防护；在夏天时可以避开中午烈日强光，在上午或傍晚左右外出。学生们课间操和每节课下课，都要尽量到操场上活动活动，放松双眼还能累计户外时长。对于作业多，没有时间户外活动的孩子，可以选择周末集中时段到户外去，毕竟户外预防近视的效果是可以累计的。当然，每天户外2～3小时，是最理想的。

没有条件到户外去，那增加室内的光照行不行？许军说，一般室内的人工照明在500lux左右，对光照要求比较高的演播室光线也不过1000～2000lux，远远达不到1万lux。另外，孩子在室内读书写字，要尽量创造一个光线充足的环境。在使用护眼灯的同时，至少再开一盏屋内的灯，形成一个均匀明亮的光照环境。不论哪一种光源，高强度光照都比低强度光照，更有利于抑制近视的发生。