接纳焦虑 直面疫情！ 一位国家级心理治疗师的“备考良方”……

疫情防控期间，虽然“停课不停教、不停学”，但原有的复习计划被打乱，孩子们的自学能力、自控力存在差异，无论是考生还是家长，内心会不自觉地紧张、焦虑。国家级心理治疗师、沈阳市安宁医院六疗区主任医师王雪梅表示，接纳焦虑，直面疫情带来的压力，才是最积极的解压良方。

王雪梅认为，考生不良情绪的产生，主要源于对未来的未知感，除了担心考试成绩不理想、开学以后是否能跟得上学习进度外，还有就是疫情带来的自己是否会感染生病，生病了会不会影响学习或耽误考试等等。家长对未来“不确定感”的焦虑，体现在担心孩子经历了超长的假期后，能否快速进入备考状态、能否考上理想学校等？家长和孩子处于多重压力之下，一旦一方情绪失控，亲子矛盾就会升级，使孩子原本效率不高的学习再度受到影响，加剧双方焦虑的程度，形成恶性循环。

王雪梅表示，家长和孩子要觉察并接纳自己的各种情绪，分析情绪背后的欲求和渴望。然后，给自己以积极的心理暗示，并制定相应的行动计划。

一是家长要克服自身的压力和紧张感，调整好情绪，给孩子做好后盾。家长减少关注疫情信息和升学考试信息，注意不要把紧张、急躁等情绪传染给孩子。在孩子学习时，父母不监视、不打扰；在孩子休息时，多与之交流，了解孩子想什么，焦虑什么，倾听孩子的各种想法，给予理解，耐心引导。

二是要保持上学时的作息。家长提醒或协助孩子制定切实、可行、高效的学习计划，列出复习时间表，保持良好的学习节奏。比如，理顺知识点串成思维导图，在精神状态最好的时段学习弱势学科，在犯困的学习时段去做题，有效提高学习效率。一旦孩子看到学习的效果，心情就会放松下来。

三是要动静结合，适时适量做一些室内运动。比如仰卧起坐、俯卧撑、健身操、瑜伽等，每天坚持运动且达到一定的量，家人的抗压能力会提升，抑郁焦虑等不良情绪就不容易出现。也可以听音乐、看电视节目，或一起做家务等，以释放压力。

四是共同营造宽松温馨的家庭小环境。这能有效缓解考生和家长的焦虑情绪，但对于少数极度焦虑的孩子，需要求助于专业的心理咨询。也可以拨打心理热线或者求助网络向心理专家进行咨询。

王雪梅表示，疫情对所有考生的影响是一样的，停课不是问题，关键是自己能否主动应对，利用好这段时间，这也是对学生自主学习能力的一次“大考”。